肩こりや首こりにおすすめの枕3選！肩こりの原因と枕の関係性や選び方も解説
肩こりや首こりでお悩みの方、その原因と解決策は適切な枕選びにあるかもしれません。本記事では、快適な睡眠と健康的な姿勢を実現する枕選びのポイントを詳しく解説します。
まず、肩こりと枕の関係性を探り、S字カーブを維持できる高さや寝返りのしやすさなど、重要な選択基準を紹介。さらに、低反発ウレタンや高反発ファイバーなど、様々な素材の特徴と耐久性についても解説していきます。
肩こりや首こりの原因と枕の関係性
肩こりや首こりは現代人の多くが抱える悩みですが、その原因の一つに不適切な枕の使用があります。睡眠時の姿勢は、私たちの体に大きな影響を与えます。人間の頭は体に対して重いため、寝ている間も首や肩の筋肉は頭を支え続けています。適切な枕を使用しないと、この負担が増大し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。
例えば、高すぎる枕を使用すると、首が前に突き出した状態で寝ることになり、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。逆に低すぎる枕では、首が反り返った状態になり、同様に筋肉への負担が増加します。また、硬すぎる枕や柔らかすぎる枕も、頭や首を適切に支えられず、結果として筋肉の緊張を引き起こします。
理想的な枕を選ぶ条件肩こりを解消するための枕の選び方
肩こりを解消するための枕を選ぶ際は、適切な高さと硬さを考慮することが重要です。理想的な枕は、仰向けで寝たときに首のカーブを自然に保ち、頭部から肩にかけてスムーズなラインを作るものです。
一般的に、枕の高さは女性で5cm、男性で6cm、体格の良い方で7cmが目安とされていますが、これはあくまでも参考値であり、個人の体型や好みによって最適な高さは異なります。
S字カーブの姿勢を保てる高さの枕を選ぶ
S字カーブの姿勢を保つことができる適切な高さの枕を選ぶことは、肩こりや首こりの予防と改善に非常に重要です。人間の脊柱は側面から見るとS字状のカーブを描いており、この自然なカーブを維持することで、体重を効率的に支え、筋肉への負担を軽減することができます。
適切な高さの枕を選ぶためには、まず自分の体型を把握する必要があります。肩幅や首の長さ、頭の大きさなどが、最適な枕の高さを決定する要因となります。一般的な方法として、横向きに寝た状態で肩の幅を測り、その数値を基準にするという方法があります。
例えば、肩幅が14cmの場合、枕の高さは約7cmが適切とされています。
寝返りを打ちやすいサイズ・形状の枕を選ぶ
寝返りを打ちやすい枕を選ぶことは、快適な睡眠と肩こり・首こりの予防において非常に重要です。人間は睡眠中に無意識のうちに約20〜30回の寝返りを打つといわれており、これは体の一部にかかる圧力を分散し、血行を促進する重要な動きです。
適切なサイズの枕を選ぶことが、スムーズな寝返りをサポートする鍵となります。一般的に、枕の幅は63cm、奥行きは43cmが標準サイズとされていますが、これは成人の頭3つ分が収まるサイズに相当します。この大きさがあれば、寝返りを打っても頭が枕から落ちることなく、安定した姿勢を保つことができます。
特に横向き寝が多い人は、枕の幅にゆとりがあるものを選ぶことをおすすめします。例えば、70cm以上の幅がある枕なら、横向きに寝た際も十分なスペースを確保でき、快適な睡眠姿勢を維持しやすくなります。
適切なサイズ
枕の適切なサイズを選ぶことは、快適な睡眠と効果的な寝返りのために非常に重要です。一般的に、枕の標準サイズは幅63cm、奥行き43cmとされていますが、これはあくまで平均的な値であり、個人の体型や睡眠習慣によって最適なサイズは変わってきます。
幅に関しては、少なくとも60cm以上あることが望ましいです。これは成人の頭3つ分のサイズに相当し、寝返りを打った際に頭が枕から落ちてしまうリスクを軽減します。特に横向き寝が多い人や、寝相の悪い人は、さらに広い幅の枕を選ぶことをおすすめします。例えば、70cm以上の幅がある枕なら、横向きに寝た際も十分なスペースを確保でき、安定した睡眠姿勢を維持しやすくなります。
奥行きについては、43cm程度が一般的ですが、これも個人の体型や好みによって調整が必要です。首から肩にかけての長さや、普段の寝姿勢を考慮して選びましょう。奥行きが足りないと、寝返りを打った際に頭が枕からはみ出てしまう可能性があります。逆に、奥行きが大きすぎると、寝返りの際に動きが制限されてしまうかもしれません。
適切な形状
枕の形状は、寝返りのしやすさと快適な睡眠に大きく影響します。適切な形状の枕を選ぶことで、自然な寝返りをサポートし、首や肩への負担を軽減することができます。
最も寝返りがしやすい形状は、基本的にフラットなタイプの枕です。表面がなだらかで大きな凹凸がない枕は、寝返りの際の動きを妨げにくく、スムーズな体の動きを可能にします。ただし、完全に平らな枕では首のサポートが不十分になる可能性があるため、わずかな起伏があるものが理想的です。
例えば、中央部分がやや凹んでいて、両サイドがわずかに盛り上がっている形状の枕は、頭部を安定させつつ、寝返りもしやすい設計となっています。この形状は、仰向け寝では頭部を自然な位置に保ち、横向き寝では首と肩の隙間をサポートします。
形状を保てる耐久性のある素材の枕を選ぶ
形状を長期間保てる耐久性のある素材の枕を選ぶことは、継続的な肩こり・首こり対策において非常に重要です。枕は毎日使用するものであり、時間の経過とともに形状が崩れたり、支持力が低下したりすると、せっかく選んだ適切な高さや形状が維持できなくなってしまいます。
耐久性に優れた素材としては、ウレタンフォーム、ラテックス、パイプなどが挙げられます。例えば、高密度のウレタンフォームは形状記憶性に優れており、長期間使用しても元の形状を保ちやすい特徴があります。ラテックスは天然素材で弾力性が高く、へたりにくい性質を持っています。パイプ素材は、個々のパイプが互いに支え合う構造により、長期間使用しても高さを維持しやすいのが特徴です。
耐久性のある素材
| 素材 | 特徴 |
| 低反発ウレタン | 体圧を分散させる効果が高く、頭や首の形状にフィットしやすい |
| 高反発ウレタン | 適度な反発力があり、寝返りがしやすい |
| ポリエチレンパイプ | 軽量で通気性に優れており、湿気がこもりにくい |
| 高反発ファイバー | 弾力性に優れており、へたりにくい |
低反発ウレタン
低反発ウレタンは、NASAによって開発された素材で、その後、寝具業界で広く使用されるようになりました。この素材の最大の特徴は、体圧に応じてゆっくりと沈み込み、体の曲線に沿ってフィットすることです。これにより、頭や首にかかる圧力を均等に分散させ、快適な寝姿勢を保つことができます。
高反発ウレタン
高反発ウレタンは、低反発ウレタンとは対照的な特性を持つ素材です。その名の通り、圧力を加えると素早く元の形状に戻る性質があり、この特性が睡眠時の体の動きをサポートします。高反発ウレタンの枕は寝返りがしやすく、体の自然な動きを妨げないことが大きな特徴です。
ポリエチレンパイプ
ポリエチレンパイプは、枕の中材として広く使用される素材の一つです。小さな筒状のプラスチックを詰め込んだ構造で、その独特の特性により、多くの利点を持っています。まず、最大の特徴として挙げられるのが優れた通気性です。
パイプ同士の隙間に空気が流れることで、蒸れを防ぎ、快適な睡眠環境を維持することができます。
高反発ファイバー
高反発ファイバーは、近年枕の中材として注目を集めている素材の一つです。この素材は、特殊な加工を施した合成繊維で作られており、通常のポリエステル綿などと比べて高い反発力と耐久性を持っています。高反発ファイバーの最大の特徴は、圧縮されても素早く元の形状に戻る能力です。
この特性により、長時間使用しても形が崩れにくく、安定した支持力を維持することができます。
ストレートネックによる肩こりにいい枕の選び方
ストレートネックは首の自然な曲線が失われた状態で、肩こりの原因となります。この問題に対処するためには、適切な枕選びが重要です。首と頭部を適切にサポートする枕が必要で、特に首の後ろ側をしっかりと支える形状が効果的です。
日本橋西川の「もっと肩楽寝」シリーズは、医師が推奨する健康枕として設計されています。特殊な立体フォルムで首と肩に優しくフィットし、首と後頭部をバランスよく支えます。さらに、寝返りにも対応できる設計になっています。
高さ調整が可能な枕を選ぶことも重要です。「もっと肩楽寝」は高めと低めの2タイプが用意されており、個人の体型や好みに合わせて選択できます。また、首元のパイプ流動性を抑える新構造（スウィートフィット構造）を採用しており、安定した寝心地を提供します。
Nishikawaがすすめる人気の枕肩こり解消に効果的な人気・おすすめの枕
肩こり解消に効果的な枕を選ぶ際は、体圧分散性と首・肩のサポート力が重要なポイントとなります。日本橋西川の「もっと肩楽寝プレミアム」シリーズは、これらの要素を考慮して設計された人気の健康枕です。
このシリーズの特徴は、肩口まで包み込む新形状を採用していることです。肩口シートがまくらと首の隙間にフィットし、体を包み込むように支えます。これにより、上半身の体圧分散が向上し、快適な寝心地を実現しています。
材質面では、側地にポリエステル100%を使用し、詰め物には上部にポリエステル100%、下層にポリエチレンパイプを採用しています。さらに、ウレタンシートが入っているため、柔らかさと支持力のバランスが取れています。サイズは54×46cmで、高めと低めの2タイプから選択可能です。日本製であり、品質面でも信頼できる製品となっています。
オーダーメイドまくら
肩こり解消に最も効果的なのは、個人の体型や寝姿勢に合わせてカスタマイズされたオーダーメイドまくらです。日本橋西川のオーダーメイドまくらは、一人ひとりの体型や寝姿勢に合わせて高さをあつらえ、素材とかたさを選ぶことができる特別な製品です。
このまくらの特徴は、最大14箇所の調整が可能な点です。直接肌に当たる1層目は6種類の素材から選択でき、理想のまくらを細かくカスタマイズできます。サイズは70×43cmで、横マチの高さまで含めた設計となっています。
| 販売価格（税込） | 33,000円 |
| サイズ | 70×43㎝ |
| 高さ | 個人用にフィッティング・調節 |
| 素材 | 以下6種類から選択エンジェルフロートソロテックス粒わたパフエラストマー銅パイプミニ備長炭パイプそば殻タッチパイプ（お茶入り) |
| 産地 | 日本 |
もっと肩楽寝〔医師がすすめる健康枕〕
「もっと肩楽寝」は、医師が推奨する健康枕として注目を集めています。この枕の最大の特徴は、特殊な立体フォルムにあります。首と肩に優しくフィットし、首と後頭部をバランスよく支える設計になっています。さらに、寝返りにも対応できるよう工夫されており、快適な睡眠をサポートします。
枕の構造にも特徴があります。首元には「スウィートフィット構造」と呼ばれる新構造が採用されており、パイプの流動性を抑える効果があります。これにより、長時間使用しても形が崩れにくく、安定した寝心地を保つことができます。
サイズは52×38cmで、高さ調整が可能な2タイプ（高め・低め）が用意されています。日本製の品質にこだわり、側地にはポリエステル100%、詰め物には上層にポリエステル100%、下層にポリエチレンパイプを使用しています。価格は税込6,380円と、高品質ながらも手の届きやすい価格設定となっています。大切な方への贈り物としてもおすすめです。
| 販売価格（税込） | 6,380円 |
| サイズ | 52×38㎝ |
| 高さ | 調整可能 |
| 素材 | 側地：ポリエステル100％詰め物：上層 ポリエステル100％下層 ポリエチレンパイプ |
| 産地 | 日本 |
もっと肩楽寝プレミアム〔医師がすすめる健康枕〕
【特徴】
| 販売価格（税込） | 9,680円 |
| サイズ | 54×46㎝ |
| 高さ | 調整可能 |
| 素材 | 側地：ポリエステル100％詰め物：上層 ポリエステル100％下層 ポリエチレンパイプウレタンシート入り |
| 産地 | 日本 |
「もっと肩楽寝プレミアム」は、通常の「もっと肩楽寝」をさらに進化させた製品です。最大の特徴は、肩口まで包み込む新形状を採用していることです。この肩口シートが枕と首の隙間にフィットし、体を包み込むように支えます。これにより、上半身の体圧分散が向上し、より快適な寝心地を実現しています。
サイズは54×46cmと、通常版よりもやや大きめです。構造も進化しており、上部にはポリエステル100%、下層にはポリエチレンパイプを使用し、さらにウレタンシートを追加しています。これにより、柔らかさと支持力のバランスが最適化されています。
プレミアム版も高さ2タイプ（高め・低め）が用意されており、個人の体型や好みに合わせて選択できます。日本製にこだわり、品質の高さも特徴です。価格は税込9,680円と通常版よりも高めですが、その分の付加価値があるといえるでしょう。
肩こりにお悩みの方の枕選びは専門店に相談
肩こりでお悩みの方にとって、適切な枕選びは快適な睡眠と症状改善の鍵となります。医師と共同開発された、医師がすすめる健康枕シリーズは、肩こり対策に特化した設計で注目を集めています。高さ調整可能な構造により、個々の体型や睡眠姿勢に合わせたカスタマイズが可能です。また、体圧分散設計を採用することで、首や肩への負担を効果的に軽減し、快適な睡眠をサポートします。
この枕シリーズは衛生面にも配慮されています。抗菌・防臭加工が施され、通気性も抜群なため、清潔で快適な睡眠環境を維持できます。さらに、洗濯機で洗える便利さも兼ね備えています。優れた耐久性により、長期間にわたって安定したサポートを提供します。
最適な枕は個人の体型や睡眠姿勢、肩こりの程度によって大きく異なります。そのため、専門店でのカウンセリングをおすすめします。経験豊富なスタッフが、多様な形状から最適な枕をお選びいただけるようサポートします。
※写真はすべてイメージです。
